血圧の薬を止めた後の話の続きです。
とあるブログで紹介されていた本ですが、絶版なので図書館で借りて読みました。
高額な中古価格がついているので、貴重さがわかるというものです。
マグネシウム不足が、高血圧を引き起こす事があるのをこの本で知りました。
いろいろな症例に対し、薬ではなく栄養学で対処する方法がたくさん解説されていて、
私個人にも当てはまる可能性があるのと、例え当てはまらなくても、マグネシウムが充足しているとはとても思えないのです。
本来マグネシウムが豊富に含まれるとされる食品も、F1種であったり、化学肥料や土壌汚染の影響で、不足しているに決まっています。
早速、2024年10月からマグネシウムサプリを摂り始めました。
最初はグリシン酸マグネシウムを試してみました。国産のメーカーが出しているのは便秘用の酸化マグネシウムばかりですので、海外製品です。
1瓶飲んで、2瓶目からは、別のメーカーのクエン酸マグネシウムに替えて、ずっと継続しています。
1瓶目のグリシン酸マグネシウムは250㎎×2回を1日に摂取しましたが、便の様子を見ても問題なかったです。クエン酸マグネシウムではいろいろ試して今現在は300㎎にしています。グリシン酸マグネシウムの方が吸収率がよいとされ、クエン酸より少し高めです。
私は長くカルシウム拮抗薬を降圧剤として飲んでいたので、思うところあって、カルシウムサプリは止めることにしました。
食事管理アプリ「あすけん」で食事記録をつけ、足りてないものがあれば、サプリで補完するというやり方にしています。
あこ先生の解説がとても分かりやすいです。
マグネシウム不足で起こる不具合としては、不整脈が生じやすくなったり、慢性的に不足すると虚血性心疾患、動脈硬化症のリスクが高まるそうです。
吐き気、精神障害などの症状が現れたり、足がつったり（筋肉の痙攣）しやすくなったりします。長期的の不足が、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、高血圧を引き起こすそうです。
逆にマグネシウムを摂り過ぎても下痢するぐらいで危険はないそうなので、下痢するようなら減らすというので大丈夫かと思います。
ドラッグストアでサプリを探しても酸化マグネシウムやにがり以外に全然商品がないというのはなぜなんでしょう？
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ぬちまーすはマグネシウムが豊富なお塩です。
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